Günün Hangi Zamanı Egzersiz İçin En İyi?

26 Ekim 2010

egzersizde doğru zaman

Fit ve formda yaşama kararlılığında olanlar arasında sıkça merak edilen konulardan birisi günün hangi saatlerinin egzersiz için en uygun olduğu konusu.
Spor performansı ve vücut saati arasındaki araştırmalardan detaylar vermeden önce özetle bu sorunun cevabı; amatörler için günün spora en uygun zamanın kişinin en uygun bulduğu ve sporu en sürdürülebilir kılan zamanın en iyi olduğu.
Günün ve haftanın akışı içerisinde şartların spora fırsat verdiği, en pratik ve en kalıcı olabilecek gün ve saatler sizin için daima en iyisi.

Bunun dışında gün içerisinde farklı zaman dilimlerinin iyi bilinen avantaj ve dezavantajlarını spor saatini seçme fırsatı olanlar için aşağıda veriyorum.

Sabah / Avantajlar
Glikojen depoları boşaldığı için yağ dokusundan enerji üretimi teşvik edilir.

Endorfin salgılarını artıran sabah sporları tüm günün iyi geçmesine katkıda bulunur.

Dış mekan sporlarında sabah saatleri en düşük hava kirlilik oranı nedeni ile günün diğer saatlerine göre avantajlı

Sabahın erken saatleri ayrıca spor salonlarının da en sessiz, boş ve temiz olduğu saatler.

Sabah / Dezavantajlar
Sabah egzersizi vücut optimal enerjisinin altında başlar.

Vücut ısısı uyanmadan 1-3 saat önce en düşük düzeye iner ve sabah saatleri vücut ısısının düşük, dolaşımın en yavaş, kasların en tutuk olduğu saatler olduğu için iyi ısınma egzersizleri ile başlanmazsa kas zedelenmesi ve incinmeler görülebilir.

Kahvaltı öncesi ise yağ doku kadar kas doku yanma riski de artar.

Öğleden Sonra / Avantajlar
Vücut ısısı ideal ve kaslar maksimum gücüne ulaşmıştır.

Sakatlanma riski az kaslar daha sıcak ve esnektir.

Günün ikinci yarısında aşırı iştah kontrolü ve gereksiz atıştırmaları durdurmaya yardım eder.

15:00-19:00 arası kas gücü çıktısının %5 daha yüksek, anaerobik performansın %5 daha yüksek ve aerobik kapasitenin %4 daha fazla olduğu bilinmektedir.

Öğleden Sonra / Dezavantajlar
Günün akışı içerisinde düzenli tekrarlayan spor saatleri oluşturmanın zorluğu

Akşam / Avantajlar
Akşamüstü spor yapanlarda spora karşı zorluk/gayret hissinin en düşük olduğu kaydedilmiştir.

Günün yorgunluğunun giderilmesinde ve stres yönetiminde yardımcı olur.

Kas esnekliği optimal.

Kas ve kas gücü geliştirmeyi hedefleyenler için anabolik testesteron hormonu ile katabolik kortizon arasındaki oranın en uygun olduğu saatler akşam saatleridir.

İyi uykuya yardım eder.

Akşam / Dezavantajlar
Dış mekan egzersizleri için hava kirliliğinin en yoğun olduğu saatlerdir.

Egzersiz ve vücut saati üzerinde referans çalışmalar için linkler:
Circadian variation in sports performance.
Atkinson G, Reilly T.
Centre for Sport and Exercise Sciences, School of Human Sciences, Liverpool John Moores University, England

Human circadian rhythms and exercise.
Reilly T.
Centre for Sport and Exercise Sciences, School of Health Sciences, Liverpool Polytechnic, England

Paylaş

Yorumlar