Yürüyüş Bandı Kullanım Hataları

16 Şubat 2010

spor salonu

Yürüyüş ve koşu bantları şehir yaşamında ve kış şartlarında kardio egzersiz yapmanın en pratik yolu.

Tüm araçlar gibi yürüyüş bantlarının da kendine has kullanım yöntemleri var.

Bant üzerinde yürümek çeşitli yönleri ile yerde yürümekten farklı ve siz bant üzerinde yürürken yerde yürüyüşünüzde gerçekleşenden daha farklı fizik kuralları devreye giriyor.

Yürüyüş bantları hazırlıksız kullanılmaya başlandığında bel, eklem ağrıları ve sakatlanmalar da çok sık ortaya çıkabiliyor.

Spor salonunda veya evde koşu bandı kullanmaya yeni başlayacaklar için bazı faydalı bilgiler;

Makinayı kullanmaya başlamadan önce iyice tanıyın. Spor salonunda bantın kullanımı ile ilgili bilgi alın gerekirse siz battayken ilk dakikalar için çalışanlardan süpervizyon isteyin.

Bantın üzerinde başlangıç hızınızı 5km/sa in üzerine çıkarmayın.

Koşu bandı trabzanlarına başlangıçta tutunsanızda sonradan tutunmadan yürüyün. Tranzanlara tutunarak yürüdüğünüzde spontan olmayan şekilde hız kesiyor ve yürürken üst bedeni sabitliyerek kaza ve incinme riskini artırıyorsunuz.

yürüyüş hatası/tutunarak yürüme

yürüyüş hatası/tutunarak yürüme


Bant üzerinde hızınızı yavaş yavaş artırarak başlayın ve yine aşamalı olarak azaltarak bitirin.

Koşu veya yürüyüş sırasında düz karşıya bakarak yürüyün. Gösterge panelini gerekirse kapatarak boynunuzun veya omirliğin göstergeleri izleme çabası ile öne eğilmesine engel olun.

öne eğilme /hatalı pozisyon 1

öne eğilme /hatalı pozisyon 1


Bant üzerinde ortada kambur durmadığınızdan emin olun. belirli aralıklarla omuzlarınızı geriye iterek gerekirse duruş şeklinizi toparlayın.
öne eğilme / yürüyüş hatası

öne eğilme / yürüyüş hatası


Koşu veya yürüyüş sırasında kollarınız dirseklerden 90 derece kırın vücudunuza yakın olmalı. Kollarınızı serbest bırakarak yürümek hızınızı azaltır, ellerinizin gereksiz şişmesine neden olabilir.
yürüyüş hatası/serbest kollar

yürüyüş hatası/serbest kollar


Bant üzerinde ufak ve sık adımlarla hızlanın. Büyük adımlar öndeki ayağınızın topuğuna gereksiz yük bindirmenize sebep olur, arka ayak desteğini azaltır.
adım hatası

adım hatası

Paylaş

1 yorum

  1. venera

    yanlishlardansa dogrulari gosterseydiniz daha iyi olurdu, resimleri kast ediyorum

Yorumlar